粉雪の日に

雪国生まれのユキがつづる、美容・コスメ・ダイエットなどの記録

【ライザップ体験談】食事制限と筋トレで確かなサイズダウンを実感!

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こんにちは、ユキです。

 

今回は、第3~6回目セッションの模様をご紹介します。

 

これは、30歳、160cm、70kgのクソデブだったこのブログの管理人・ユキが、ライザップに入会し、そこで学んだメソッドを元に12kgの減量に成功した体験談第5弾です。

 

プライベートジムRIZAP

 

ライザップ第3回セッション:下半身の筋肉痛でまるで生まれたての小鹿に

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2017年12月10日。

第3回目のセッションの日を迎えました。

前回のセッションからわずか2日しか経っていないので、下半身が生まれたての小鹿のようにプルプルとしたままです。

 

ユキ>こんな状態で、またスクワットさせられるのかな?

 

自分で決めたこととはいえ、少しだけ、ライザップに通い始めたことを後悔していました 笑

 

加藤>こんにちは!

 

セッション開始時刻と同時に、加藤トレーナーがセッションルームに入ってきました。

爽やかな笑顔がまぶしいです。

 

加藤>前回のセッションの終わりは脚にかなりキテいましたが、その後どうですか?

 

ユキ>いまだに生まれたての小鹿状態です 涙

   今日もまた、鬼のようにスクワットするんですか?

 

加藤>いえ、今日は上半身のトレーニングをします。

   ユキさんは週2コマ来てくださっているので、1回は上半身の日、もう1回は下半身の日にしています。

 

ユキ>分けてトレーニングするんですね!

 

加藤>筋肉を修復するのに時間がかかりますからね。

   連続して同じ部位をトレーニングすればいいというものではありません。

 

身体計測

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  • 体重  :69.2kg(初回比:-0.8kg)
  • 体脂肪 :38.5%(初回比:-0.8%)
  • 身体年齢:45歳(初回比:±0)

 

加藤>2日しか経っていないのに、0.8kgも減ってますね!

 

ユキ>自分でも驚いてます 笑

 

加藤>糖質制限を始めてみて、どうですか?

 

ユキ>うーん・・・まだ食への関心を断ち切れていません。

   街を歩いていても、飲食店から漂うニオイが気になります。

   あと、スーパーやコンビニに行っても、こんなにも多くの食べ物があるのに自分に食べられるものはほんのわずかしかないことに悲しくなります。

 

加藤>辛いのは最初だけです。

   すぐに慣れますよ。

 

トレーニング内容

  • ベンチプレス10kg:10回×3セット
  • インクラインダンベルベンチプレス5pond:10回×3セット
  • ダンベルショルダープレス5pond:10回×3セット
  • ワイドスクワット(浅・深):各10回×3セット
  • ツイスト:10回×3セット
  • サイクリング:20回×3セット

 

初めての上半身のトレーニング。

長年のデスクワークで腕が十分に上がらなくて苦戦。

 

ユキ>肩のトレーニングってキツイですね。

 

加藤>デスクワークをしていると、肩の筋肉が凝り固まっていて動かしづらいんです。

 

ユキ>確かに肩こりがひどいです。

 

加藤>肩の筋肉を鍛えると、肩こりが楽になりますよ。

 

ライザップの感想

いきなり体重がガクっと落ちて驚きました。

目に見えて数字に結果が表れると、やる気が出ます。

糖質制限にはまだまだ慣れませんが、これからもライザップ生活頑張ります!

 

ライザップ第4回セッション:体のサイズダウンに気づく

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2017年12月12日。

前回のセッションからまたまた2日しか経っていませんが、第4回目のセッションを迎えました。

 

下半身の筋肉痛はすっかり治り、上半身は、二の腕が若干痛いだけ。

筋力がついてきたようです。

 

ユキ>前回が上半身の日だから、今日は下半身の日か。

   また鬼のようにスクワットさせられるのか。

 

この2日間で、気づいたことがあります。

それは、今まで着ていた洋服に少し余裕ができてきたこと。

ブカブカまではいきませんが、少しゆるくなったことを感じます。

 

ユキ>もうライザップ効果が出てるんだ!

 

ウキウキしながら、セッションを受けるべく、ライザップ自由が丘店を訪れました。

 

身体計測

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  • 体重  :69.05kg(初回比:-0.15kg)
  • 体脂肪 :38.5%(初回比:±0%)
  • 身体年齢:44歳(初回比:-1歳)

 

ユキ>洋服がゆるくなったのに、体重と体脂肪率にはそこまで反映されていないですね。

 

加藤>確かに、初めてお会いした時よりもユキさんのアゴのラインがシャープになりました。

   今すぐには数字に反映されなくても、見た目には反映されています。

   今日もセッションがんばりましょう!

 

トレーニング内容

  • バックスクワット:10回×3セット
  • バランスボールスクワット:10回×3セット
  • スプリットスクワット:5回×3セット
  • ヒップスラスト10kg:10回×3セット
  • クランチ:15回×3セット
  • ニートゥチェスト:15回×3セット

 

次第に筋力がついてきているとはいえ、やはりスプリットスクワットは5回×3セットが限界。

 

ユキ>スプリットスクワットがどうしてもできない!

 

加藤>スプリットスクワットは苦手な方が多いです。

   重心を前ではなく、後ろにするように意識すると、楽になりますよ。

 

私は普段、歩くときは重心を前にしがち。

しかし、意識的に重心を後ろにしてスクワットをすると、深くしゃがみこめるようになりました。

 

気合が足りない!

もっとちゃんとやれ!

 

学生時代から運動が苦手だった私は、体育教師から数々の叱咤を受けてきました。

しかし、そのすべてが精神論

気合を入れてちゃんとしようとしても、できません。

そのため、私は憂鬱で仕方がありませんでした。

 

しかし、ライザップでは担当トレーナーが、ゲストひとりひとりと向き合い、知識に基づいたアドバイスをしてくれます。

 

ユキ>運動ってこんなに楽しいものだったんだ!

   できなかったことができるようになるのは、とっても楽しい!

 

ライザップの感想

第4回目のセッションで、私は運動に目覚め、ライザップを楽しめるようになりました。

加藤トレーナーという、素晴らしいトレーナーに出会えたからだと、1年後の今、振り返ってみて思います。

 

ライザップ第5回セッション:筋力増強で日常生活が楽々!

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2017年12月17日。

第5回のセッション日を迎えました。

前回のセッションから5日も空いたので、筋肉痛はすっかりありません。

 

以前より変わったことというと、階段の上り下りが楽になったこと。

以前は階段を避け、エレベーターやエスカレーターで上り下りしていましたが、今では快適に階段を使っています。

スクワット効果は抜群です!

 

身体計測

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  • 体重  :69.05kg(初回比:±0kg)
  • 体脂肪 :38.4%(初回比:-0.1%)
  • 身体年齢:44歳(初回比:±0歳)

 

ユキ>体重が前回と変わってない!

   体重は変わっていないのに、体脂肪率が微妙に落ちてる 笑

 

加藤>数字には出ていませんが、内臓脂肪が燃えてるんです。

   さ、今日もトレーニング頑張りましょう!

 

トレーニング内容

  • ベンチプレス10kg:10回×4セット
  • ベンチプレス15kg:3回×1セット
  • インクラインダンベルベンチプレス10pond:8回×2セット
  • インクラインダンベルベンチプレス5pond:10回×1セット
  • ストレッチボールストレッチ:10回×3セット
  • ダンベルショルダープレス5pond:10回×3セット
  • リバースプッシュアップ:10回×3セット
  • クランチ:30秒×3回
  • レッグレイズ:30秒×3回

 

加藤>今日はペンチプレスを15kg上げてもらいます。

 

ユキ>そんな・・・!

   10kgもやっとなのに。

 

加藤>少しずつ負荷を上げていき、最終的にはもっと重い負荷を上げられるとようにならないといけませんよ。

 

10kgのバーに、5kgの重りをつけ、持ち上げます。

 

ユキ>ううううううううううう・・・・。

 

加藤>こい!こい!こい!こい!

 

たった3回×1セットだけでしたが、確かに持ち上げることができました。

 

ユキ>たった3回か・・・。

 

加藤>3回もできた、と思いましょう。

   次はもっと回数をこなせるようになりましょう。

 

ライザップの感想

できないことができるようになるこの過程、とても楽しいです。

15kgのダンベルを上げられるようになったことは、私の中で大きな成長です。

ライザップを卒業する頃は、どれくらいの重さを上げられるようになっているんだろう。

 

ライザップ第6回セッション:クリズマスイヴにも筋トレ

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2017年12月24日。

この日はクリズマスイヴ。

予定がない私は、セッションに参加することにしました。

ごめん、加藤トレーナー!

 

ライザップ生活を始めてから、節制してきました。

しかし、クリスマスイヴということを言い訳に、自由が丘のレストランでフィレステーキを食べました。

そして、糖質が高いジントニックを飲んでしまいました。

 

ユキ>おいしい!

   でも、食べすぎたかも?

 

身体計測

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  • 体重  :68.6kg(初回比:-0.45kg)
  • 体脂肪 :38.4%(初回比:±0%)
  • 身体年齢:44歳(初回比:±0歳)

 

ユキ>実はここに来る前、お腹いっぱいフィレステーキを食べたんです。

   でも、体重にそこまで反映されていなくてよかった!

 

加藤> フィレステーキなら糖質もないですし、むしろ良い選択ですよ!

 

ジントニックを少し飲んでしまったことは、内緒です。

 

トレーニング内容

  • スクワット:30回×1セット
  • ダンベルスクワット10pond:10回×1セット
  • バランスボールスクワットwithダンベル10pond:10回×3セット
  • スプリットスクワット:10回×3セット
  • ワイドリフト:10回×3セット
  • プランク:30秒×3セット

 

この日の一番の成果は、スプリットスクワット10回×3セットできたこと。

 

ユキ>やればできるもんですね!

 

加藤>ユキさん、ちゃんと筋力ついていますよ。

   体重が落ちていなくても、体脂肪率は落ちてる。

   つまり、余計な脂肪は落ちていて、筋肉がついているんです。

   自信を持ってください。

 

数字だけを見ていては、本質的な面を見失います。

私は、ただ減量したくてライザップに入会したわけではありません。

生活改善をして、健康的な体を手に入れる。

これが目的です。

 

加藤>ユキさん、食事についてなんですけど。

 

ユキ>あ、まずいもの食べてますか?

 

加藤>お昼によく糖質ゼロ麺を食べていますよね。

   糖質ゼロ麺はそこまで悪いものではないのですが、ソースが少しまずいかもしれません。

 

ユキ>市販のパスタソースなんですが・・・。

 

加藤>市販のパスタソースは添加物がたくさん含まれています。

   添加物は、直接減量の妨げにはなりませんが、体に悪いです。

   できれば、控えた方が良いです。

 

ユキ>パスタソースのない糖質ゼロ麺は味気なさすぎます!

 

加藤>お茶漬けの素や、マツタケのお吸い物なら良いですよ!

 

その後、糖質ゼロ麺をお茶漬けの素と一緒に食べてみました。

しかし、味気ない。

結局、その後パスタソースに戻ってしまいました。

 

 

ライザップの感想

第6回目のセッションを終えたあたりで、次第に食への関心が薄れてきました。

ここから、減量スピードが上がります。

 

プライベートジムRIZAP

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第1話

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第2話

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 第5話(当記事)

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