粉雪の日に

雪国生まれのユキがつづる、美容・コスメ・ダイエットなどの記録

【ライザップ体験談】苦手だったスクワットのフォームが褒められるまでに上達!

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

こんにちは、ユキです。

 

今回は、第7~10回目セッションの模様をご紹介します。

 

これは、30歳、160cm、70kgのクソデブだったこのブログの管理人・ユキが、ライザップに入会し、そこで学んだメソッドを元に12kgの減量に成功した体験談第6弾です。

 

プライベートジムRIZAP

 

ライザップ第7回セッション:のりたまにはこしあんが入ってる!

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

2017年12月28日。

第7回目のセッションの日を迎えました。

 

加藤>ユキさん、最近糖質ゼロ麺にのりたまをかけて食べてますよね。

 

ユキ>はい、パスタソースよりは良いかなと。

 

加藤>確かにパスタソースよりは糖質や添加物は少ないです。

   しかし、のりたまって甘くないですか?

 

ユキ>確かに甘いです。

 

加藤>一度、成分表を確認してみてください。

   上の方に糖が記載されているはずです。

 

なるほど、のりたまにはかなりの糖質が含まれていることが分かりました。

正体は、砂糖とこしあん。

 

ユキ>まさかのこしあん!

 

身体計測

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

  • 体重  :68.2kg(前回比:-0.4kg)
  • 体脂肪 :39%(前回比:+0.6%)
  • 身体年齢:45歳(前回比:+1歳)

 

ユキ>なんでぇぇぇぇぇ!!!???

   体重が減ってるのに体脂肪率が増えてるの?

 

今までの苦労が無駄になった気がして、私は腹立たしいやら悲しいやら悔しいやら。

 

加藤>ユキさん、落ち着いてください。

   体脂肪率が一時的に上がるのは、体から糖質が抜けきったサインなんです。

 

ユキ>え?

 

加藤>糖質制限をしてから2週間で、やっとユキさんの体から糖質がなくなりました。

   ここから脂肪が燃えていきますよ。

 

トレーニング内容

  • ベンチプレス10kg:10回×1セット
  • ベンチプレス15kg:10回×3セット
  • インクラインダンベルベンチプレス10pond:10回×1セット
  • インクラインダンベルベンチプレス5pond:10回×2セット
  • ダンベルショルダープレス10pond:10回×2セット
  • ダンベルショルダープレス5pond:5回×1セット
  • リバースプッシュアップ:10回×3セット
  • サイドタッチ:30秒×3セット
  • サイクリング:20秒×3セット
  • ストレッチポールストレッチ

 

今回は初めてストレッチポールを使ってストレッチをしました。

 

ユキ>この長い棒、よく見るけど何に使うのか分からなかったんです。

 

加藤>ストレッチポールのHPに動画がたくさんあるので、見ると参考になりますよ。

    巻き肩で肩こり持ちのユキさんには肩甲骨のストレッチが最適です。

 

ストレッチポール公式HP

 

ライザップの感想

セッションのたびに負荷が増えたり、新しいことを学べるので、とっても楽しいです。

ライザップがこんなに楽しいものだなんて思いませんでした。

この時は「ライザップは楽しいんだ!」と単純に思っていました。

しかし、1年後の今思い返すと、「加藤さんが担当トレーナーになったことが幸運」でした。

 

ライザップ第8回セッション:ライザップのトレーナーの異動事情

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

2017年12月29日。

この日は、年内最後のセッションです。

 

加藤>ユキさんは、年末年始は帰省されるんですか?

 

ユキ>いえ、毎年の年末年始は帰省しないんです。

   年末年始って混雑するし、交通費が割高じゃないですか。

   いつも、時期を少しずらして帰省します。

 

加藤>それは賢いですね。

   僕は年末年始は宮城の実家に帰ります。

 

ユキ>新幹線のチケット取れました?

 

加藤>それが・・・手配するのが遅かったみたいで、新幹線の席を押さえられなかったんです。

   長距離バスで帰ります。

 

このような雑談をしていると、他のトレーナーの話になりました。

 

ユキ>そういえば、いつも受付にいるメガネのお兄さん、ここ最近見ない気がします。

   退職されたんですか?

 

加藤>彼は蒲田店に異動になりました。

 

ユキ>ライザップのトレーナーって異動あるんですね。

 

加藤>基本は採用された店舗に勤務で、異動はありません。

   しかし、新規店舗オープンなどでどうしても人手が足りないときは他店舗に異動になります。

 

ユキ>そうなんだぁ。

   加藤さんは異動の予定はありますか?

 

加藤>今のところ、僕の異動の話は出ていません。

   ユキさんがライザップを卒業されるまでは、僕が責任をもって担当しますからね!

 

身体計測

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

  • 体重  :67.9kg(前回比:-0.3kg)
  • 体脂肪 :37.6%(前回比:-1.4%)
  • 身体年齢:43歳(前回比:-2歳)

 

ユキ>一気に体脂肪が1.4%も減ってる?

 

加藤>前回の体脂肪は一時的なものです。

   ちゃんと、ユキさんの体は糖質制限とトレーニングに応えていますよ。

 

ユキ>実は今日ここに来る前にヨガのレッスンに行って、水をガブ飲みしてきたんです。

   体重がたくさん増えていたらどうしようと思っていたんですけど、体重もそこまで増えていなくて安心しました。

 

加藤>ヨガも併行して通ってるんですか?

 

ユキ>いえ、初回体験レッスンだけです 笑

 

加藤>ヨガも良いですよね。

   僕はしたことはありませんが、女性らしいしなやかな体になれそうです。

 

↓この日初回体験に訪れたのはLAVAでした。

www.snow0-0wnos.com

 

トレーニング内容

  • バランスボールスクワット:10回×1セット
  • バランスボールスクワットwithダンベル10pond:15回×3セット
  • スプリットスクワット:10回×3セット
  • ヒップスラスト10kg:10回×3セット
  • ラットプルダウン40pond:10回×1セット
  • ラットプルダウン30pond:10回×2セット
  • シーテッドロー30pond:12回×3セット
  • ツイスト:30秒×3セット
  • レッグレイズ:20秒×3セット

 

加藤>ユキさん、スクワットのフォームがキレイになってきましたよ!

 

ユキ>本当ですか?

 

加藤>脚に筋肉がついてきたんですね。

 

ユキ>やったぁ!

 

加藤>あとは腹筋を鍛えないといけませんね!

 

ユキ>腹筋苦手なんですよねぇ・・・。

 

ライザップの感想

最初は苦手だったスクワット。

上達してきたのが嬉しいです!

自分の成長が嬉しいですし、加藤さんから褒められるのも嬉しいです。

次回も頑張ろう!

 

ライザップ第9回セッション:おせちの誘惑に打ち勝ったのは私だけ

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

2018年1月5日。

第9回目のセッションの日を迎えました。

 

加藤>あけましておめでとうございます。

 

ユキ>あけましてあめでとうございます!

 

加藤>ゆっくりできましたか?

 

ユキ>はい、だいぶ。

 

身体計測

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

  • 体重  :68.2kg(前回比:+0.3kg)
  • 体脂肪 :39.5%(前回比:+1.9%)
  • 身体年齢:44歳(前回比:+1歳)

 

ユキ>気を付けてはいたものの、やっぱり少し増えてますね。

   気が滅入るなぁ。

 

加藤>しかし、ユキさんは年末年始期間中も糖質制限を守っていたじゃないですか。

 

ユキ>当然じゃないですか。

   ライザップは高額な自己投資ですもん。

 

加藤>糖質制限を守っていたの、ユキさんぐらいですよ。

   ほかの方は、やっぱりお正月でいろいろ飲んだり食べたりしています。

   おせちを食べたり、日本酒を飲んだり。

   親戚で集まると、断れないみたいで。

 

ユキ>おせちって甘い味付けが多いから糖質が多そうですよね。

 

加藤>そうなんですよ。

   おせちは危険です。

 

トレーニング内容

  • スクワット:10回×1セット
  • バランスボールスクワットwithダンベル10pond:10回×1セット
  • バランスボールスクワットwithダンベル20pond:10回×2セット
  • スプリットスクワット:10回×3セット
  • ヒップスラスト10kg:10回×1セット
  • ヒップスラスト15kg:10回×3セット
  • ベンチプレス10kg:10回×1セット
  • ベンチプレス12.5kg:10回×3セット
  • インクラインダンベルベンチプレス10pond:10回×3セット
  • クランチ:20秒×3セット
  • レッグレイズ:20秒×3セット

 

加藤>いつもは上半身を鍛える日と下半身を鍛える日で分けるんですけど、前回から日があいてしまったので、今日は全身をまんべんなくトレーニングします。

 

ライザップの感想

筋肉が確実についてきていることを実感します。

1種目を素早く終えられるようになったので、50分のセッションの中でこなす種目が増えました。

 

ライザップ第10回セッション:濃い味や化学調味料に舌が反応するようになる

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

2018年1月7日。

第10回目のセッションの日を迎えました。

 

ユキ>パスタソースを口に入れると舌がしびれるようになってきました。

 

加藤>塩分や化学調味料に舌が反応するようになってきたんです。

   糖質制限をするようになって、素朴なものばかり食べるようになったでしょう?

 

ユキ>はい、以前は味付けの濃い食べ物ばかりを好んでいました。

   最近は薄い味付けのものを食べるようになったので、たまに味が濃いものを食べると舌がびっくりします。

 

加藤>体質改善が進んでいますね。

 

他のゲストの話になりました。

 

ユキ>ライザップってパーソナルジムのなかでもコース料金が高いじゃないですか。

   やはりお客さんの年齢層も高いんですか?

 

加藤>僕はパーソナルジムはライザップしか勤めたことがないので比較はできません。

   でも、確かに年齢層は高めかも。

   僕が担当しているゲストさんのなかでは、ユキさんが最年少です。

 

ユキ>ほかのトレーナーさんが担当しているゲストさんだと、もっと若い人がいるんですね。

 

加藤>大学生のゲストさんがいますよ。

 

ユキ>ええ・・・。

 

加藤>親御さんがお金を出して通わせてるんです。

 

ユキ>さすが自由が丘ですね。

   セレブタウン!

 

身体計測

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

  • 体重  :67.8kg(前回比:-0.4kg)
  • 体脂肪 :37.7%(前回比:-1.8%)
  • 身体年齢:43歳(前回比:-1歳)

 

ユキ>ライザップではフルーツは食べたらいけないことになっているじゃないですか。

   でも、さっきロッカールームでカットフルーツ食べているおばさんがいましたよ?

 

加藤>確かにライザップでは、原則フルーツは禁止されています。

   しかし、ゲストさんの年齢や体力に応じて少し融通をきかせているんです。

 

ユキ>私は・・・?

 

加藤>ユキさんは若くて元気な方だからだめですよ!

   年配の方でスタミナが足りない方には、玄米やフルーツを少量口にするように指導していることもあります。

 

トレーニング内容

  • スクワット:10回×1セット
  • バックスクワット10kg:10回×1セット
  • バックスクワット15kg:15回×3セット
  • スプリットスクワット:10回×1セット
  • ワイドスクワット:10回×3セット
  • ワイドスクワットwithダンベル20pond:10回×1セット
  • ヒップスラスト15kg:10回×3セット
  • ラットプルダウン30pond:10回×1セット
  • ラットプルダウン40pond:10回×3セット
  • クランチ:20秒×3セット
  • サイドタッチ:20秒×3セット
  • レッグレイズ:20秒×3セット

 

加藤>ユキさん、ライザップ通い始めの頃はよく筋肉痛で辛そうにしていましたが、最近は平気そうですよね。

 

ユキ>そういえばそうかも。

 

加藤>まだ追い込めていないという証拠です!

   もっと負荷をふやしていきましょう!

 

ライザップの感想

筋肉がついてきて、トレーニングに余裕ができてきました。

これからもっと追い込まれるらしい 笑

不安半分、期待半分です!

 

ライザップはただのダイエットジムじゃない!

ライザップ自由が丘店ダイエットアラサー女子

ライザップといえば、大幅減量でおなじみですね。

ライザップ=ダイエットジム」というのがおおよそのイメージでしょう。

 

ちょっと待ってください!

それはステレオタイプです!

 

ライザップは、もちろん優秀なダイエットジムです。

しかし、それ以外にも、「ボディメイクジム」の役割もあるのです!

 

2018年12月現在、ライザップには以下のプログラムがあります。

(私が通っていた1年間よりもプログラムが増えてる!!)

 

  • シェイプアッププログラム
  • シェイプアッププログラム プラス
  • ペアシェイプアッププログラム
  • ペアシェイプアッププログラム プラス
  • モデルプログラム
  • 美脚プログラム
  • マッスルゲインプログラム

 

シェイプアッププログラム

シェイプアッププログラムは、ライザップの一番スタンダードなコースです。

私が契約したのも、このシェイプアッププログラムです。

いわゆる、ダイエットプログラムですね。

1コマ50分のセッションを週に2回行います。

16回(2か月)、24回(3か月)、32回(4か月)コースがありますが、まずは16回コースを契約し、そこで修了するか継続するかをトレーナーと相談するのが良いでしょう。

 

  • 16回:29万8,000円(税別)+入会金5万円
  • 24回:43万2,000円(税別)+入会金5万円
  • 32回:56万円(税別)+入会金5万円

 

シェイプアッププログラム プラス

シェイプアッププログラムが1コマ50分なのに対し、このシェイプアッププログラム プラスは1コマ80分です。

仕事が忙しく、土日に1回しかトレーニングできない、という向けです。

1コマあたりの時間が長い分、ストレッチをしたり、多く種目を行います。

 

  • 16回:49万8,000円(税別)+入会金5万円
  • 24回:72万円(税別)+入会金5万円
  • 32回:93万4,400円(税別)+入会金5万円

 

ペアシェイプアッププログラム

「一人でライザップ通うの怖い!」

「一人だと挫折しそう!」

 

そんなあなたのために設けられたのが、ペアシェイプアッププログラムです。

1コマ50分のセッションを週2回、友人同士や恋人、夫婦で受講します。

ペア用の広いセッションルームで行うので、広々とできます。

恋人同士がイチャイチャして、トレーナーが気まずいことがあるという噂を聞いたことがあります 笑

一人でセッションするよりも、一人当たりのコース料金が安いので、節約になります。

 

  • 16回:39万8,000円(税別)+入会金5万円
  • 24回:57万6,000円(税別)+入会金5万円
  • 32回:74万8,800円(税別)+入会金5万円

 

ペアシェイプアッププログラム プラス

ペアシェイプアッププログラムの、1セッションの時間が80分に延長になったコースです。

 

  • 16回:64万8,000円(税別)+入会金5万円
  • 24回:94万800円(税別)+入会金5万円
  • 32回:121万6,000円(税別)+入会金5万円

 

モデルプログラム

決して太っていない方でも、身体にコンプレックスを抱えている方は多いのではないでしょうか。

 

バストアップしたい!

くびれをつくりたい!

ヒップアップしたい!

 

そんなあなたにオススメなのが、モデルプログラムです。

なりたいからだに合わせ、部位ごとへのアプローチを強化したメニューを提供してくれます。

 

  • 16回:29万8,000円(税別)+入会金5万円
  • 24回:43万2,000円(税別)+入会金5万円
  • 32回:56万円(税別)+入会金5万円

 

美脚プログラム

脚の筋肉はなかなかつけにくいですよね。

 

美脚になってスキニージーンズやミニスカートを穿きこなしたい!

ししゃも脚をなんとかしたい!

 

そんなあなたにオススメするのが、美脚プログラム。

脚に美しいラインの筋肉をつけるこのプログラムは、女性に大人気です。

 

  • 16回:29万8,000円(税別)+入会金5万円
  • 24回:43万2,000円(税別)+入会金5万円
  • 32回:56万円(税別)+入会金5万円

 

マッスルゲインプログラム

自己流で減量したものの、痩せるを通り越してやつれてしまった・・・。

筋肉がついた、たくましい体になりたい!

 

そんなあなたにおススメするのが、マッスルゲインプログラムです。

単なるマッチョではなく、体力の維持向上、リバウンドしない身体も作り上げます。

 

  • 16回:29万8,000円(税別)+入会金5万円
  • 24回:43万2,000円(税別)+入会金5万円
  • 32回:56万円(税別)+入会金5万円

 

プライベートジムRIZAP

 

※ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。

 ライザップ入会希望で私の紹介を受けたい方は、お問い合わせフォームにてご連絡ください。  

 

 ↓体質改善のため、ライザップに通いながら痩身エステの初回体験をハシゴしていました。

www.snow0-0wnos.com

 

↓同シリーズはこちら!

第1話

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第2話

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第3話

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第4話

www.snow0-0wnos.com

第5話

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第6話(当記事)

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第7話

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第8話

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